Séances d'entraînement pour maigrir

La force musculaire ajoute l'harmonie de la silhouette. Pour créer de beaux volumes, un peu de suivre des régimes et de ne pas manger après six. Pour cela il est nécessaire d'entraînement pour maigrir. Par ailleurs, il faut connaître la bonne façon de faire de l'exercice pour perdre du poids.

Programme d'entraînement pour maigrir comprend: musculation, cardio et aérobie. Partie intégrante du programme sont des massages, des loisirs et des saunas.

Les règles générales de programmes minceur sont que: pratiquer régulièrement, boire beaucoup d'eau lors de l'exercice, bien manger et de se conformer à un régime obligatoire, avec le temps, augmenter la tension, au cours de l'exercice se reposer debout et à moins d'une minute.

Entre les hommes et les femmes il ya physiologique de la différence qui affecte la perte de poids. Programme d'entraînement pour la perte de poids pour les hommes diffère de femmes:

1. La graisse est une protection. Protège la femme n'est pas seulement contre le froid, mais aussi de la pénurie de produits. Le manque de substances très contre-indiqué ce qui donne la vie. Par conséquent, la nature elle-même a fait des femmes plus sujette à un «stock de produits»;
2. Dans le sang des femmes beaucoup plus enzymes qui contribuent à la formation de cellules adipeuses que chez les hommes;
3. Même dans un état de repos, les gens dépensent de l'énergie. Les ressources les plus importantes sort sur l'entretien des muscles. Chez les femmes, le tissu musculaire est de moins de 30 %, que chez les hommes. Au repos les représentantes du sexe féminin passent moins de calories.
4. La complexité dans le renforcement du tissu musculaire chez les femmes est qu'elles n'ont pas l'hormone mâle (plus précisément présents dans de petites doses). Cette hormone protègent les muscles lors de la charge. De les cours de l'école chez les femmes, en partie brûlé, non seulement de la graisse mais aussi du muscle.

Mais cela ne signifie pas que les femmes peuvent baisser les mains, se justifiant en disant la physiologie. L'information est nécessaire pour travailler avec elle. Connaître ses caractéristiques, vous pouvez bien construire une stratégie de perte de poids. Par exemple, on sait que le processus de combustion des graisses «inclus» après trente minutes de musculation et la course à pied. La femme peut remplacer la piste à toutes les autres activités sportives: tennis, basket-ball, le volley-ball. Pour commencer à comprendre les directions:

• Le yoga est basé sur la statique et dynamique des exercices. Pour la base prend différentes forces de traction de la technique et peu propice au renforcement des muscles. De façon optimale à pratiquer le yoga dans les jours de repos de base d'entraînement pour perdre du poids. Étirement des muscles se dissout d'apparition retardée douleurs musculaires et harmonise le métabolisme.
• La danse est beaucoup plus proche à la course et les activités qui aident à perdre du poids. Sont une variété de charges. Donnent un effet en respectant l'alimentation.
• L'aérobic est similaire par l'action de la danse. A une structure et le rythme du mouvement. Convient aux gens avec une bonne santé cardio-vasculaire système.
• Une salle de sport contribue activement à réduire la quantité de tissus adipeux et la croissance musculaire. Rappelez-vous que, en moyenne, perdre du poids sur un demi-kilo par semaine dans la salle de sport est un très bon résultat. La graisse pèse moins de muscles. C'est pourquoi, lorsque nous balancer des muscles, nous augmentons votre poids en brûlant les graisses – réduisons. Dans la balance de l'un deux kilos c'est un très bon résultat.
• Les cours à domicile sont une bonne option pour la perte de poids. Animaux de moyens de fortune est le plus souvent assez dans la lutte contre le niveau moyen de l'obésité.

Salle de sport

La quantité d'exercice est très dépendant de votre sportif du passé et l'état actuel. Il est possible de diviser les gens sur:

1. Ceux qui ont pas l'expérience des activités sportives;
2. Ceux qui ont participé à des activités sportives, mais de ne pas aller à la salle de sport;
3. Les femmes et les hommes qui ont fait une pause et qui ont de l'expérience dans la salle de sport.

Pour ceux qui ont pas d'expérience, il est important de se préparer à la salle. Deux semaines avant la randonnée dans la salle commencez à vous entraîner à la maison. Faites des exercices à la maison jusqu'à 30 minutes dans le rythme de la première semaine. Profitez des exercices, imaginez comment pousser vos muscles, il est agréable de se sentir que vous vous développez. La deuxième semaine de prolonger les cours jusqu'à 60 minutes, le rythme de la faites de la moyenne. Le contenu d'entraînement pouvez prendre à partir de la section sur les exercices à la maison, qui se trouve juste en dessous. Après la formation, allez dans la salle, demandez à l'entraîneur de vous écrire le programme, et de dire sur les approches, les sets et une autre terminologie.

Les deux autres groupes peuvent directement aller dans la salle. Régulière de la tension et le repos est important pour la croissance musculaire. Classique squelette de n'importe quel programme minceur ressemble, presque comme décrit dans le tableau «Mode de chargement

Mode de charges

	1 jours	2ème jour	3 jours	4 jours	5 jours	6 jours	7 jours
Type de charges (d'entraînement)	Power	Cardio	Power	Relaxation, massage, bains à remous ou le sauna	Power	Sortie de	Sortie de

Pour la croissance musculaire, le corps à besoin d'une période de récupération, parce les activités quotidiennes dans la salle, en particulier pour les femmes, n'est pas la meilleure idée.

Séances d'entraînement pour maigrir comprennent l'ensemble des exercices visant à la combustion des graisses. Le processus de combustion des graisses sont amplifiés lorsque, après la force de la tension, la charge de la. Les classes de puissance lance le processus d'élimination de la graisse qui dure après la fin de la charge. Cette séance d'entraînement affecte la graisse au cours de la charge et avec des palpitations au-dessus de cent ou cent vingt battements par minute. Cardio améliore l'effet, parce utilisée après la puissance.

Soins de relaxation et de réchauffement de la procédure pour «bannir le lait» — aider le corps à dissoudre l'acide biceps et de réduire d'apparition retardée douleurs musculaires, de réparer les tissus.

L'entraînement à la maison

À la maison besoin d'un programme d'entraînement pour perdre du poids. Elle ressemble à un résumé. L'astuce de notre esprit est très grande. Il a la propriété d'oublier et de tricher. Pour obtenir un résultat vaut la peine de s'asseoir, de calculer la charge de la semaine à venir, d'enregistrer et de le suivre. Il ya même une parabole sur le fait que nous devons être les mêmes dans le roi/la reine et le serviteur. Comme l'autorité de la personnalité, nous écrivons un même programme, comme les serviteurs eux – mêmes- accomplissons.

Exercices

Séances d'entraînement pour maigrir comprennent la séance d'entraînement, d'alimentation de la charge, la charge de travail cardio. C'est cette cohérence est nécessaire sur le chemin de la perte de poids.

Pour élastiquement le cinquième point et pattes grêles. Position des pieds sur la largeur des épaules, le corps à la verticale. Squat pour les cuisses doivent être parallèles au sol ou si vous voulez vous asseoir sur une chaise invisible. Surveillez votre posture. Si il est difficile de main, vous pouvez le mettre sur ses pieds. Si non, les mains sur les côtés ou en face de lui. Dans une telle pose gel sur deux ou trois minutes.

Les squats. Les pieds sur la largeur des épaules. Dos lisse. Les genoux ne dépassent pas la ligne de stop. Respirer tranquillement. L'effet augmente si le squat avec des poids dans les mains: les haltères, les bouteilles avec de l'eau.

Fentes. Tenez et faites un énorme pas en avant de la jambe qui est en avant, fait un angle de quatre-vingt-dix degrés dans les genoux. Entraînez chaque jambe séparément. En prenant l'envoi dans les mains, vous pouvez accélérer les exercices de fret conservera la charge, mais réduit le nombre de répétitions.

Allongez-vous sur le dos. Les bras le long du corps. Les pieds tournez à genoux, mettez le pied sur le sol et soulevez le bassin. Faites vingt ou trente de ces relances.

Pour la taille fine. Se coucher sur le tapis. Les mains cachons sous le bas du dos ou les fesses. Nous levons les jambes droites vers le haut de sorte qu'avec le corps, ils ont créé un angle de quatre-vingt-dix degrés.

Soulevez les deux jambes droites à un angle de quarante-cinq degrés, geler. Les mains derrière la tête. La tête se penche sur les pieds. En gardant les pieds sur le poids, commençons le pied gauche se déplace vers la gauche coude. Lorsque vous avez terminé avec la gauche à la partie du corps, tourner à droite. Tout cela le temps de la jambe, ce qui ne fonctionne pas se trouver en position relevée. Après continuons l'exercice, mais maintenant la jambe gauche cherche à droite coude. De même avec la jambe droite.

«Petit livre» des exercices pour le haut et le bas la presse la fois. Le dos est serré appuyez sur au sol. Simultanément, nous levons les jambes droites et le torse, cherchant à les relier, comment fermer le livre. Les jambes et le torse, comme la page, articulation de la hanche, comme une couverture de livre.

Il est couché sur le tapis le ventre vers le haut. Les bras et les jambes parallèles les uns aux autres. De la part sera comme la lettre «C». Les pieds restent statique dans une telle position. Les mains essayons d'atteindre les chaussettes pieds. Compliquer l'exercice peut être fait que de s'attarder sur quelques secondes dans une position où l'omoplate arrachés du tapis.

Pour les mains et la poitrine. Exercice pour maigrir des mains doit toujours commencer par des pompes. Simplifier des push-ups possible. Pour cela, il faut devenir non pas sur la pointe des pieds, et à genoux.

Préparez deux bouteilles d'eau ou des haltères. Le dos est serré contre le tapis. Les mains faites de la lettre «T», écartez-les à un angle de quatre-vingt-dix degrés, laissant s'allonger sur le sol. Prenez la pondération et levez les mains vers le haut

Laissez la bouteille à côté. Gardez la position du corps et des mains changez. Mains vers le haut, comme le prolongement du tronc. Les poignées se trouvent sur le sol. Prenez le poids, et levez les bras vers le haut.

Asseyez-vous, additionnez les mains dans la prière, la pose devant lui. Appuyez avec la paume de la paume de la main. Vous devriez sentir la tension dans les muscles de la poitrine et les mains. Gardez l'effort statique dans un délai de deux à trois minutes.

Pour le dos.Le torse est parallèle au sol, allongée vers l'avant, les jambes perpendiculaires au sol. Les mains sont faites descendre. Dans les mains de l'haltère. Levez les bras vers le haut pour les épaules ont avec le corps.

Le ventre sur le sol, couché, on se repose. Fixer les pieds sous un lit ou un autre objet lourd. Les mains derrière la tête, le visage de visas. Soulève le tronc vers le haut. Veillons à ce que les fesses et les jambes ont été assouplies. Essayons d'élever le corps grâce à dos. Mouvements lents, fluide, sans à-coups.

Pro approches et le nombre de

Choisir le nombre optimal de répétitions pour vous le gage de la victoire de la graisse. La faiblesse de la charge n'est pas conduit à un résultat, excessive peut causer des problèmes de santé. Il est nécessaire de savoir comment faire de l'exercice pour perdre du poids. Exercices de beaucoup, de déterminer le nombre de répétitions pour chaque exercice difficile. Il existe un principe de faire une charge à la légère gêne. Selon un deuxième revenu, vous pouvez faire trois quatre approches, en réduisant le nombre de répétitions. La pause entre les séries doit être inférieure à soixante secondes.

Le bain et le sauna

Afin de détendre les muscles après l'entraînement recommandés par les bains et les saunas. Si vous n'aimez pas ces procédures, du moins de prendre un bain chaud avec du sel de mer. Sauna contribue à l'accélération de tous les processus dans le corps, y compris le métabolisme et le métabolisme. L'accélération du métabolisme influence sur la combustion des graisses. Ce processus permet de se débarrasser de l'excès de poids. Avec une bonne nutrition de vapeur aide à perdre du poids. En symbiose avec l'exercice de vapeur et un sauna accélère l'effet de réduire le volume.

L'entraînement est étroitement lié avec le soin de votre corps et la relaxation. Ayant pris la décision engagé, vous devez conserver la régularité. Sans systématiques en classe, à ne rien changer dans le corps. Exercice pour maigrir sont très semblables sur le processus de création lui-même. Forgeant lui-même ou à modeler de l'argile c'est parfois le travail. Mais «produits finis», vous pouvez profiter et d'être inspirés.